理想的な投球フォームの条件を４つ挙げてみましょう。
①球が速い
②制球が良い
③肘、肩への負担が少なく怪我をしないで長い年月（２０年以上）投げれる
④投球動作の始動からボールが手から離れるまでの時間が短い
④を加えたのは球が時速１４０キロ代の前半の速球でも、投球動作が速いと打者がタイミングを取りづらく、空振りすることが多いからです。具体例は大リーグでは上原投手、日本のプロ野球ではソフトバンクの摂津投手です。大リーグでは球が速いだけでは通用しないようです。いかにタイミングを外すかが必要なようです。また、制球が良いことも大事ですが、コースを狙うよりもタイミングを外す方が効果はありそうです。大リーグの打者はパワーがあるのでタイミングさえ合えばボール球でもホームランを打つからです。
大リーグで①、②、③を満たしている投手を一人挙げるとすると、１９１０－１９２０年代に活躍した右のサイドハンド投手ウォルター・ジョンソンがその代表です。
ジョンソンの成績はすばらしく、通算勝利数はサイ・ヤングの通算５１１勝に次ぐ、４１７勝で大リーグ歴代２位です。防御率は2.17でサイ・ヤングの2.63を上回っています。通算完封数は歴代１位の１１０でこれを破る選手はもう出てこないでしょう。球速は９０マイル代中から後半だったそうです。通算三振数は３５０８で、これを最初に破ったのは現テキサス・レンジャース社長のノーラン・ライアンです。
制球も良く、四球率2.1/9回でした。
③の肘、肩への負担が少ない理由
野球でオーバーヘッド動作という表現があります。これは腕を頭よりも高く上げる動作をすることで、この動作は野球に限らず、バレーボール、その他のスポーツでも同様に肩に無理がかかる動作です。
そういう理由で、オーバーハンドスローは怪我をしやすいと言えます。
ソフトボールの投手が怪我をしないのは重力を利用しているから
ソフトボールではボーリングの投球同様に重力で腕が自然に落下しスウィングするのを利用できるので、肩に負担がかかりません。また、肘は伸ばしたままなので肘の故障もないようです。
したがって、ソフトボールの投球フォームは怪我をしにくいと言えます。野球のサイドハンドスローも同様です。四つ足動物の前脚の向きは体軸に対して直角なので、サイドハンドスローの腕の向きと同様なので、サイドハンドの投げ方も腕に無理がかからないのでしょう。また、サイドハンドスローの投球では肘をほとんど曲げないので肘は故障しにくいと思われます。また、野球のアンダーハンドスローも同様に故障しにくいと言えます。
野球のオーバーハンドスローではテイクバックで腕、肘を高く上げる動作が必要ですが、これが肩には大きな負担になります。腕の重さは腕の太さが人によって違いますので、差がありますが、体重の９％位あるそうです。体重７０キロでは６キロ近くもあります。ボーリングの１３ポンドのボールが5.9キロですから、オーバーハンドスローはいかに肩に負荷のかかる投げ方かがわかります
野球のオーバーハンドスローは重力に逆らった投げ方なので、肘が一番高く上がるまでは重力に逆らうので、腕のスウィング速度を加速するのもたいへんです。
腕を加速時にはもっと大きな負荷がかかります。
ニュートンの慣性の法則により、慣性抵抗が生じます。
慣性抵抗は質量×加速度ですので、腕を急加速すると肩は大きな負荷（トルク）がかかります。トルクは回転させる力で、てこの原理でいうところの力×距離で表わせます。
オーバーハンドでテイクバックからの投げ始めにいきなり腕を急に回転させてはいけない理由がここにあります。また、トルクは距離に比例するので、投げ始めに腕が体から離れていると肩に大きなトルクがかかります。前足を着くまで腕を振ってはいけないといわれるのはこのためです。前足を着いて、体の各部分を回転さないと肩には大きな負荷がかかります。
サイドハンドスローが怪我をしにくい理由
①腕を肩よりも上に上げないので上への負荷が少ない
②テイクバック時、腕を体の後ろへ大きく引くことができる
腕が下がった状態では、ボーリング、ソフトボールの投球で分るように腕を後ろへ大きく引くことができます。直立して腕を下げた状態から腕をできるだけ後ろへ引き、肘をのばしたまま腕を肩の真上まで上げてゆくと、肩が痛くなり、腕を上に上げるほど腕は前に出てゆきます。したがって、オーバーハンドスローでは肘を曲げ、体を横に向け手の位置をホームプレートから遠ざかるようにテイクバックしなければ投球ができません。
ウォルター・ジョンソンの投球フォームは、ボーリングのテイクバックを上体を前傾にして横に捻りながら行います。少し高く上げた腕を重力を利用しながら少し下げながら、体を回転させそのまま遠心力を利用して横に振り出す感じです。肘はわずかに曲げて水平よりも少し下がり気味で少しアンダーハンドスロー気味です。重力と遠心力を利用して投げているので腕が勝手に回っていく感じで、オーバーハンドスローとは比べようもないぐらい非常に楽な投げ方です。
ウォルター・ジョンソンの投球フォーム
野球肩、野球肘
野球の投手は肩、肘の怪我、故障をする危険性が高いのですが、投球フォーム別にみると、上から投げ下ろすオーバーハンドスローが最も故障をしやすいようです。野球に限らず、腕を肩より高く上げてスウィングする（オーバーヘッドスローイング）スポーツ、バレーボールのアタック、テニスのサーブ、バドミントン、水泳（バタフライ、クロール）などでも同様の故障をする可能性があります。
いずれにしても、オーバーヘッドスローイングをしなければ良いということです。バレーボールのアタックではボールがネットを越すためには腕を高く上げざるを得ません。野球の場合、アンダースロー、サイドスローも可能なので幸いです。オーバースローでも腕の角度を上体の軸と９０度にして、上体の軸を垂直から傾ければ腕の角度は水平より上がり、スリークォーターで投げることは可能です。
肘、肩を故障しやすいオーバーヘッドスローイングとは？
サイドハンドスローは一般的に肩、肘に負担がかかりにくいと思いますが、肘を曲げた投げ方をすると、やはり故障につながります。
肘を先行させ前腕が遅れて出てくるレイバックの姿勢を取る投手は肘の内側側副靭帯に引っ張応力がかかり、トミー・ジョン手術（内側側副靭帯再建術）が必要になる可能性があります。
トミー・ジョン手術を受けたサイドハンド投手
元ヤクルトのイム・チャンヨン投手、最速１６０キロを記録した。２０１２年７月に手術を受けました。現在はシカゴ・カブスとマイナー契約しており、リハビリ中です。
ヤクルトの館山昌平投手、最速１５３キロを投げる。２０１２年４月１２日に２度目のトミー・ジョン手術を受けました。
日本のプロ野球のサイドハンド投手で大きな怪我もなく活躍した選手は肘を大きく曲げた投げ方をしていません。
斎藤雅樹投手（元巨人）、通算１８年で１８０勝９６敗、防御率2.77
１９９０年（２年連続で２０勝達成）の映像
鹿取義隆投手（元巨人、西武）、通算１９年で９１勝４６敗、１３１セーブ、防御率2.76
高津臣吾投手、（元ヤクルト、大リーグではシカゴ・ホワイトソックスとニューヨーク・メッツ計２年、韓国、台湾プロ野球に各１年）
ヤクルトでの通算１５年で、３６勝、４６敗、２８６セーブ、防御率3.20。大リーグ通算２年で８勝６敗２７セーブ、８ホールド、防御率3.38。
ホワイトソックスでの投球、球速は８６マイル、時速１３８キロ
潮崎哲也投手、（元西武）、通算１５年で８２勝、５５敗、５５セーブ、防御率3.16。５０センチも沈むシンカーが有名で、最速１５０キロを記録した。
大リーグで３００勝以上挙げた投手は、大きな故障をせずに２０年以上良い成績を残せた投手なので、どういうフォームで投げたのか非常に興味があります。
①ロジャー・クレメンス
通算２４年で３５４勝１８４敗、防御率3.12、奪三振率8.6/9回、四球率2.9/9回
クレメンスが２０三振を記録した時の投球（１５三振目）
オーバーヘッドスローイングになっていません。腕の角度は上体の軸とだいたい９０度となっています。テイクバックで肘をあまり高く上げていません。テイクバックで肘が上がりすぎると、肩も上がりすぎて、肘を大きく曲げたフォームになってしまいます。また、テイクバックからすぐに力を入れて腕を振っていません。前足が着地してから腕の振りが速くなっています。
フォロースルー（ボールが手から離れて以降のフォーム）も大きく取っています。投球動作はボールが手から離れてから、大きく取り、ゆっくり減速しないと肘、肩に衝撃がきて故障につながります。
体の重心の位置も両足を結んだ直線上にあり、クレメンスは故障しにくい投球フォームをしていると言えます。
コメント
投げる時の腕の振り方について知りたいです
腕の振り方はバットの振り方と同様に考えてください。
バットは前足を着地してから振り始めていると思います。バットは体の近くに構え、グリップエンドを前に向け引っ張るように出し、体が回転することによって、バットが遠心力で自然と振り出されるのを感じてから、本格的に強く振っていると思います。
物を動かし始める時は、加速度が大きいので大きな力が必要です。自転車のこぎ始めのように。だから、バットは最初できるだけ体の近くに構えています。体から離れた状態でバットを回転するには大きな回転力（力×距離）、別名トルクともいう、が必要です。投球の最初も同様で、腕を体から離したままいきなり速く腕を回転させようとすると大きなトルクが必要となり、肩に大きな負荷がかかります。ボールの重さよりも腕の重さ（体重の約９パーセントもある）の方が大きな負担となります。
オーバーハンドスローでは重力に逆らって腕を上に持ち上げなければならないので尚更です。サイドハンド、アンダーハンドスロー、（ソフトボールも同様）では、上から下へと重力を利用して腕を振り始めることができるので、投げ初めが非常に楽でスムースです。この点がオーバーハンドスローの大変なところです。
ボールを遠くに飛ばすホームランバッターは骨盤の回転を速くすることによってバットのスウィングスピードを高めています。
投球も同様で、バッティングのように肩を入れるように上体を大きく捻っておくことが必要です。昔活躍した野茂英雄、山口高志、村田兆治投手、そして現在の大リーグの多くの投手のように。
腕には力を入れず、上体の捻りを緩やかに戻しながら（打者に背中を向けた状態から両股関節を結ぶ線がホームプレートを向くまで）、肩で腕を引っ張るようにしておけば、前足を着地したら、骨盤の回転とともに、肩が速い円軌道を描くので腕は遠心力で勝手に回っていってくれます。その感覚があって初めて、本格的に肩甲骨、肩関節を回転させ腕を振ってみてください。この際、肘は高くしない方が良いと思います。肘を高くすると、腕が前に出てしまい体の後ろに引けなくなります。また、肘が上がると肩も上がり、肩に負荷がかかります。腕の可動範囲ぎりぎりの位置で力がかかると、筋肉、腱、靭帯が損傷しやすくなると思います。
腕の角度は上体の軸と９０度というのが肩、肘に負荷がかかりにくい角度で、球速も出ます。大谷投手の腕の角度もそうです。サイドハンドスローの投げ方のまま、上体の軸を傾けた投げ方と言えます。
腕を頭より高く上げることをオーバーヘッド動作と言い、バレーボールなど他のスポーツでも肩、肘に大きな負荷がかかります。
前足を着地する際に、膝を少し曲げた状態で地面を思い切り蹴り体が逆戻りするような意識を持つと、骨盤が速く回るので、腕が遠心力で自然と回ってゆく感じが強くなります。
回答ありがとうございます。
とても参考になりました。また質問なのですが
今自分はリンスカムのフォームを参考にしています、リンスカムは投げる時どこに意識を集中してると思いますか？またTimのフォームで重要なのは背筋ですか？
日本人とアメリカ人は筋肉のつき方が違うから僕には無理なんでしょうか?
リンスカムのフォームはストライドが大きくダイナミックで日本の野球選手も参考にしている人が多いかも知れません。
しかし、年々球速が下がってきていて気がかりです。平均球速が昔は９５マイルだったのが、今は９１マイルまで下がってきています。
肩、肘に異変がなければ良いのですが。
さて、投げるときにどこに意識を集中しているかという質問ですが、投球のリリースポイント前に狙ったコースに手を押し出すことでしょうか。はっきりとはわかりませんが、クレイグ・キンブレルの投球を見ていると、投球のリリースポイント前に、上体を前に倒しながら、ずい分と手が直線的に押し出されている感じがします。この結果、キンブレルは制球が良いのかなと感じています。
リンスカムは腕を上から投げ下ろす投げ方なので、腕を重力に逆らって担ぎ上げなければいけません。その際大事なのは、左足を上げる時に、下半身を内股にし、左膝と右膝を交差するようにして、背中を打者の方に十分向けておくことです。右足に体重をかける荷重ポイントは爪先寄りの拇指球あたりにします。
右の大殿筋、右の太もも内側の内転筋を使って、左足を前に振り出しながら右足の踵を十分に上げ爪先で前に強く蹴りだすのが大事な点です。そうすることで、右腕が肩に引っ張られるようになり楽に振り出されるようになります。
ストライドはあまり大きくしないほうが良いと思います。ストライドは最初は小さいほが良いかと思います。ストライドが大きいと右の大腿の内転筋を痛めやすくなります。
ためになる回答ありがとうございます。
彼のフォームを真似た時は背筋と内転筋を痛めましたなので今はチューブトレーニングをやってます。
彼のストライドは身長の120％と聞きましたがなぜこんなに開けるのですか?動画を見てて思うのが右足の蹴りが陸上選手と似てて、斜め上に踏み込むというよりバネで飛んでる感じがします自分なりの解釈なのですがどう分析されますか?あと彼の左腕の使い方についてどう思いますか?
質問多くてすいません。
腕の角度が９０度になるように投げるにはどうすればいいのですか?
体を一塁側に倒せばできますか?
よろしくお願いします
リンスカムのストライドは非常に大きいのですがそれを可能にしているのは、投球動作の最初の段階であるワインド・アップ時に、両膝を限界まで絞って（内旋して）内股にしていることです。この姿勢は細かくみると、股関節の内転、内旋も含んでいます。
この内股の姿勢を一気に蟹股となるように空中で行うとどうなるでしょう。左脚が前（ホームプレート方向）に出た分、運動量の保存則で右脚は後ろ（２塁方向）に動きます。実際は右足が地面に着いているので、右足は地面からホームプレート方向の力を受けます。この力をきっかけにして、右足を素早く強く蹴ることが容易になるので、大きなストライドが可能となっているのでしょう。
右のお尻の大きな筋肉（大殿筋）で股関節を内旋の姿勢から外旋して、膝の向きを素早くホームプレート方向に変えているので、右大腿の内転筋にかかる負荷は小さくなると思われます。右膝が素早く前に向くということは、右大腿の内転の姿勢の時間が短いからです。
リンスカムの左手を下に下げたままにしており、上体の一塁方向への回転は遅くなるかもしれません（慣性モーメントが大きくなるので）が、リンスカムの腕の角度は水平から大きく（約６０度位）、肩の縦回転の方が横回転よりも大きいので、その影響は他の投手よりは小さいかもしれません。
日本の大リーガーはグラブを下に下げている人が多く良い事だとは思えません。大リーグではグラブ側の手は圧倒的に抱え込んだままの投手が多いようです。
腕の角度を上体の軸と９０度にして、なおかつ上体の軸を地面と垂直から、さらに一塁方向に傾けて（右投手の場合）スリークォーターのようなフォームを楽に作る方法について、私なりの考えを述べたいと思います。
投球動作の最初の段階のワインドアップで、チャップマン、リンスカム、その他多くの大リーガーが行っているように、両股関節を内旋、内転、両膝も内旋して内股にして、両膝をクロスする姿勢を作ります。この姿勢は速い球を無理なく投げるために必須のフォームだと言えます。
このフォームだと、軸足側の膝が速くホームプレート方向を向くので足首、膝を素早く伸ばして爪先、拇指球で地面を強く蹴れます。あらかじめ、自分の理想とする腕の角度に適した膝の曲げ方に調節しておきます。
キンブレルのように腕の角度を水平に近くするならば、膝の曲げ方は小さくします。チャップマンのように角度をもっとつけたければ膝をもっと曲げておきます。膝を曲げるほど、膝を伸ばしたとき軸足側の肩が上方に上がるので、自然と上体は傾きます。
膝を曲げるほど、膝を伸ばしたときに肩が上方に移動するので、腕は肩に引っ張られるようになり、無理なく腕を重力に負けないで上方に上げることが出来ます。したがって、肩への負担は減ります。
また、腕の角度を大きくしたい場合は（あまりお勧めはしませんが）、リンスカムのように上体の軸が曲がるように傾けます。しかし、上体の肩の高さの軸と腕の角度は９０度にしておかなければいけません。
ファイターズの大谷選手はどうしてあんなに速い球を投げれるのですか?
ファイターズの大谷選手はどうしてあんなに速い球を投げれるのか？
簡単にいうと、下半身を十分に使って投げているからです。
前脚の股関節の少し上、骨盤の上部と右肩を結んだ線を大きな腕とすると、この腕を素早く回転させていると言えるでしょう。この際、大事なのは回転の中心である左の股関節の上のこの大きな腕の回転中心が投球の時、一旦完全に止まるようにすることです。３塁側に流れてしまうと球速は上がりません。
これが出来ていると、右腕は無理に振ろうとしなくても遠心力により自然と回転していきます。
軸足を蹴ってボールをリリースするまで右肩が描く軌跡を追ってみて、この軌跡が円を描いていないと球速は上がりません。この軌跡が直線的だと腕は遅れたまま前に出て行かないので、無理して腕を振りにいかないといけなくなり、肩に負担がかかる割りに球速は上がらないと思います。
いつも良い記事が多いので参考にさせてもらってます。少し前の記事ですが、最近知ったもので書き込みしてすみません。。。
さて本題の質問なんですが、ウォルター・ジョンソンの投球フォームに一番近い現役投手は、誰になると思いますか？自分はあまり見る目がないので…（汗）できれば教えてもらえるとありがたいです。
欲を言えば今度アンダースロー投手について書いてもらえるとうれしいですが…（笑）暇な時にでも、ぜひ！
今後とも面白い記事期待してます。
The blog is written in such a way that it is so easy to read and understand.
面白い記事ですねー。
最初の方のコントロールよりタイミングを外す方がというのは賛成できませんが（いくらメジャーの強打者でもボールゾーンの球はタイミングが合おうがヒットにするのは難しいため）無論、タイミングを外すのも重要なのは間違いありませんが、個人的にはストライクゾーンからボールゾーンへ切り込めることが最も重要だと思っています。